Saveti za zdravlje žena u 30-im

Drage žene, da li ste znale da je ovo najkompleksniji period za mnoge od nas? Prve godine braka, podizanje prvog deteta, napredak u karijeri… Kao da se baš tada, na početku 30-ih dešava sve! A mi počinjemo pomahnitalo da se trudimo kako bi sve uklopile i sve držale pod kontrolom. Međutim, jedna stvar nam upravo tada izmiče iz ruku – briga o sebi! Zaboravljamo na sopstveno zdrave. Sve ono što smo do tog trenutka radile, kao da odjednom nestaje, dok postajemo kao programirane, sve u nadi da nešto ne ispustimo… Greška, fatalna greška koja nas može u kasnijim godinama skupo koštati!

Da ne bismo kukale u 50-im, hajde da odmah sasečemo problem u korenu. Počnimo da brinemo o sebi.

Brinite o kostima

I muškarci i žene imaju gubitak gustine kostiju oko 30-te godine, šo prouzrokuje osteoporozu. Međutim, ovaj zdravstveni problem više pogađa ženski rod.

Kalcijum, vitamin D i kalijum su tri hranljive materije koje mogu pomoći u obnavljanju koštane mase. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome kako možete da unesete dovoljno hranljivih sastojaka kako biste održali visoku koštanu masu.

Krećite se

Većinu dana u nedelji trebalo bi da imate najmanje 30 minuta umerenog vežbanja (šetnja je idealna za ovo), dok ćete dva do tri dana u nedelje intezivno vežbati kako biste održali srce zdravim, smanjili rizik od dijabetesa, poboljšali mentalno zdravlje i održali zdravu težinu. Nemojte da vas čujemo da nemate vremena! Vremena za sebe morate imati!

Fokusirajte se na preventivnu negu

Možda su vam 30-te najbolje godine, ali ujedno su i vreme kada morate uvrstiti redovne zdravstvene preglede. 2 puta godišnje je sasvim dovoljno da uradite kompletnu krvnu sliku, posetite ginekologa, stomatologa…

Frizera i kozmetičara posećujete redovno, zar ne? E pa, shvatite da su posete lekaru bitnije od poseta frizeru! Čuvajte svoje zdravlje!

Papa test i preglede za glaukom, dijabetes, holesterol, krvni pritisak i rak dojke moraju biti obavezni.

Pazite na težinu

Vaš metabolizam se usporava sa starenjem, a hormoni dodatno mogu da poremete vaš metabolizam, samim tim i kilograme. Sada je pravo vreme da počnete da vodite računa o ishrani. Na kraju krajeva, čak i ako vam se ne mili, razmislite o dobrobiti svog deteta ili dece. Ako se vi hranite zdravo, hraniće se i oni. Naučite ih od malih nogu zdravoj ishrani. Kuća se gradi od temelja, zar ne?

Proveravajte status hormona

Nedavne statistike pokazuju da oko 80% žena iskusi efekte hormonskog disbalansa u ovom periodu.

Kada su estrogen i progesteron neuravnoteženi, možete iskusiti simptome poput bolova u karlici, mioma, neredovnih ili obilnih ciklusa, anksioznosti, promena u težini, problema sa raspoloženjem i još mnogo toga.

Abnormalni nivoi takođe mogu biti znaci hroničnih stanja poput endometrioze ili sindroma policističnih jajnika.

Ne zaboravljajte na negu kože

Vaša koža već gubi elastičnost i mladolikost u 30-im, pa je vreme da steknete solidnu rutinu nege koja uključuje kremu za sunčanje sa SPF od najmanje 30. Uz to, ako pijete dovoljno vode, vežbate i jedete zdravu hranu, vaša koža može biti sjajna i mladolika još dugo, dugo.

Obradujte sebe

Prema statistikama, oko jedne trećine ljudi na planeti je hronično pod stresom. Stres može dovesti do većeg rizika od visokog krvnog pritiska, bolesti srca, gojaznosti i dijabetesa.

Priuštite sebi ugođaj, bar jednom nedeljno. Čak i sa svime što je na vašoj listi obaveza, ne bojte se da usporite i da se pobrinete za vaše osnovne potrebe… Nikada sebe ne stavljajte na poslednje mesto. Ubrzo ćete shvatiti i zašto.

Ne zaboravite da odredite prioritete!