Vreme je da zaboravite na pekaru! Vreme je da dan započnete sa doručkom koji će vam obezbediti sve hranjive sastojke, energiju i manjak kilograma!
Koliko puta ste već čule da ljudi koji ne preskaču doručak uopšte nemaju problema sa viškom kilograma? I to nije mit, već je istina.
Zdrav doručak treba da bude uravnotežen i da sadrži kombinaciju proteina, složenih ugljenih hidrata, vlakana i zdrave masti kako biste bili siti i spremni za dan koji je pred vama. Želite da saznate koje zdrave namirnice su pravi izbor za vas? Na pravom ste mestu!
Malina
Šolja maline donosi ogromnih 8 grama vlakana. Šta je tako sjajno u svim tim vlaknima ? Najnovija istraživanja sugerišu da jedete više vlakana kako biste sprečii gojenje ali i kako biste ubrzali sam gubitak kilograma. Tokom dvogodišnje studije, istraživači su otkrili da je povećanje vlakana za 8 grama na svakih 1.000 kalorija rezultiralo oko 4 kilograma izgubljene težine.
Ovsena kaša
Ovsena kaša vam može pomoći da izgubite kilograme na dva načina. Prvo, prepuna je vlakana te ste samim tim sitiji. Drugo, nedavna studija u pokazuje da doručak koji sadrži ugljene hidrate pomaže u sagorevanju masti. Kako? Ako jedete „sporo oslobađajuće“ ugljene hidrate, šećer u krvi neće biti tako visok kao kada konzumirate rafinisane ugljene hidrate (beli tost). Zauzvrat, nivo insulina ne raste tako visoko. Budući da insulin igra važnu ulogu u skladištenju masnoće u organizmu, niži nivo šećera u krvi može vam pomoći u sagorevanju masti.
Jogurt
Nedavni izveštaj objavljen u časopisu New England Journal of Medicine otkrio je koja je hrana u korelaciji sa promenom težine. Jogurt je bio jedan od njih! Još jedan razlog da jedete jogurt: proteini u njemu pomoćiće vam da postanete vitniji.
Proteini su prirodno zasićeni i njima je potrebno više vremena za varenje od jednostavnih ugljenih hidrata. Kada su ljudi pili napitak od proteina surutke, gubili su oko 4 kilograma više i oko centimetar više, tokom 6 meseci. Proteini surutke se prirodno nalaze u jogurtu i ostalim mlečnim proizvodima, stoga, ne izbegavajte ih, već ih konzumirajte umereno.
Uštedite kalorije i nepotrebni šećer izborom običnog jogurta. Dodajte voće ukoliko želite da se zasladite.
Kikiriki puter
Orašasti plodovi takođe su bili među prvih 5 namirnica koje promovišu gubitak kilograma, prema studiji sa Harvarda. To je verovatno zato što puter od kikirikija i svi orašasti plodovi pružaju dobru dozu zdravih masti, vlakana i proteina – sve hranljive materije koje zadovoljavaju vaše potrebe. Orašasti plodovi nekada su imali „lošu“ reputaciju zbog visokog broja kalorija i masti. I dok su orašasti plodovi i namazi od orašastih plodova kalorični – 2 kašike putera od kikirikija imaju nešto manje od 200 kalorija, 7 grama proteina i 2 grama vlakana, što znači da su pravi izbor za dobar i kvalitetan obrok.
Jaja
Jedno veliko jaje ima 6 grama proteina i 70 kalorija. U poređenju sa ugljenim hidratima i mastima, proteini vas duže drže sitima. Pored toga, jaja pomažu u redukciji težine
Pored toga, žumance je bogato zdravim hranljivim sastojcima, poput kalcijuma i antioksidanata koji štite oči – luteina i zeaksantina.
