Spavalice, znate li koji je danas dan? Ok, znate datum, ali da li znate šta se danas obeležava? Verujete li, danas se obeležava Svetski dan spavanja! Svetski dan spavanja obeležava se svake godine u petak uoči prolećne ravnodnevnice, a ove godine pada 19. marta. Zašto je obeležavanje ovog dana bitno? Šta mislite?
Pa naravno, obeležava se kako bi se povećala svest ljudi o zdravom snu i njegovoj važnosti. Znate li da su problemi sa spavanjem trenutno glavni problem širom sveta i ljudi od njega intenzivno pate. Kao rezultat, njihovo celokupno zdravlje i nivo aktivnosti su pogođeni. Suočavaju se i sa poremećajima spavanja. Dakle, na ovaj Svetski dan spavanja, trebali bismo se usredsrediti na pravilan san noću. A kako ćemo to uspeti?
Izlažite se svetlosti tokom dana
Povećajte izloženost prirodnom svetlu tokom dana. Održavaće vaš celokupnti ritam zdravim, prilikom čega ćete povećati svoju energiju tokom dana a samim tim i poboljšati kvalitet spavanja noću. Cirkadijalni ritam kontroliše naš mozak, telo i hormone. U skladu s tim šalje signale telu kada je vreme za spavanje ili ostajanje budnim. Dakle, ako je ovaj ritam zdrav, vaš obrazac spavanja će uvek biti pod kontrolom.
Smanjite izlaganje plavom svetlu
Smanjite izloženost plavom svetlu sa laptopa, telefona i drugih elektronskih uređaja. Ovo svetlo utiče na vaš cirkadijalni ritam koji vam onda daje do znanja da je vreme da ostanete budni. Kao rezultat, vaš obrazac spavanja će biti poremećen. Dakle, prestanite da koristite elektronske uređaje sat vremena pre spavanja.
Recite NE kofeinu u večernjim satima
Kofein poboljšava vašu koncentraciju i pomaže vam da dugo budete budni i koncentrisani. Dakle, preporučuje se da se ispijanje napitaka sa kofeinom izbegava nakon 16h!
Smanjite dnevni san
AUkoliko poželite da se odmorite nakon ručka, vodite računa da ne spavate duže od 30 minuta. Dugo spavanje danju zbuniće vaš unutrašnji sat. Kao rezultat, teško ćete zaspati noću.
Pojačajte melatonin
Suplementi melatonina su popularno sredstvo za spavanje koje vašem telu govori kada je vreme za opuštanje i spavanje. Dakle, možete da uzmete ovaj dodatak, ali se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što ga konzumirate.
